Quelques conseils pour mieux dormir…

Selon l’individu, les besoins en sommeil sont différents. Mais quels que soient vos besoins, il existe des principes qui permettent d’améliorer la qualité de votre sommeil :

Soigner l’environnement de votre sommeil :

Dormir dans un endroit sombre : La lumière favorise l’éveil du cerveau. Il est donc conseillé de dormir dans une obscurité totale. Un milieu obscur favorise la détente et par conséquent, l’endormissement de votre corps.

Dormir dans un endroit frais : Parce que la chaleur stimule le corps, dormir dans une chambre fraîche (16 à 18 °C) évite les réveils nocturnes. Il est recommandé d’aérer la chambre quotidiennement, afin de répondre aux besoins importants du cerveau en oxygène durant le sommeil et de faciliter la récupération.

Dormir dans un endroit calme : Même s’il ne provoque pas de réveils nocturnes, le bruit perturbe le sommeil. Il est donc conseillé de dormir dans un endroit calme.

Préparer votre sommeil :

Se relaxer avant d’aller au lit : La détente favorise l’endormissement. Il est donc conseillé de se relaxer 30 minutes avant d’aller se coucher. Cela calmera votre esprit et vous préparera à mieux vous endormir.

Manger équilibré le soir : Le dîner conditionne votre sommeil. Il est donc conseillé d’avoir un repas équilibré le soir, avec très peu de protéines. Le fait de ne pas dîner peut provoquer des réveils nocturnes dus aux crampes de l’estomac. Par contre, manger trop le soir entraîne une grande dépense énergétique pour digérer ce qui perturbe votre sommeil.

Exercer une activité physique : L’exercice d’une activité physique régulière accentue la profondeur du sommeil et améliore sa qualité. Un sommeil profond permet une meilleure récupération physique et une amélioration de la mémoire. Mais, il n’est pas conseillé de faire du sport en fin de journée. Cela augmente la température corporelle et stimule l’activité cérébrale, ce qui empêche l’endormissement.

Dormir suffisamment : Le besoin en sommeil en termes d’heures diffère d’une personne à l’autre (6 à 10 heures). Il est conseillé de suivre son ‘’horloge biologique’’ qui détermine le besoin de chaque individu afin d’avoir une forme optimale le lendemain (7 à 8 heures en moyenne).

Eviter les substances excitantes le soir : Le café, le thé, la nicotine ou l’alcool ont des effets stimulants ce qui empêchent l’endormissement du corps. Ces substances peuvent provoquer des réveils nocturnes et une réduction de la durée du sommeil. Leur consommation tardive est donc déconseillée.

Essayer de vous réveiller naturellement : L’alarme peut provoquer un réveil brusque pendant le cycle du sommeil. Dès que possible, essayer de respecter votre horloge biologique afin de ne pas perturber votre corps.